Тема этой статьи будет посвящена проблеме снижения веса и борьбе с лишними килограммами.
Хочу с вами поделиться своими новыми наблюдениями и своими личными открытиями в этой области.
Хоть я и не склонна по природе к полноте, но годы берут свое, и уже начинаешь замечать некоторые лишние жировые отложения в области проблемных женских зон. Как говорит моя мама: «Это уже не котлеты, а леты».
На диете я никогда не сидела, так как могла есть все подряд без ущерба для своей фигуры. Но после 40 лет кушать все подряд уже не получается, а привычка не отказывать себе поесть вкусненького осталась.
Выход один – активнее сжигать калории. Здесь спорт – наш лучший союзник. Спорт я любила всегда и занимаюсь с удовольствием. Перепробовала многое из того, что предлагает сейчас индустрия фитнес: шейпинг, аэробику, калланетик, танец живота, микс-денс.
Хочу сказать, что из всех перечисленных видов физической нагрузки лучше всего мне помог в поддержании оптимального веса танец живота. Эти занятия требуют наличия определенной подготовки и навыков. Поначалу было тяжело, но потом потихоньку научилась, и у меня даже неплохо получалось выписывать бедрами «кренделя».
Но, как известно, организм привыкает к физическим нагрузкам, и через какое-то время процесс сжигания калорий замедляется. Организм надо обманывать. Но обманывать не путем снижения или увеличения физической активности, а путем смены физической деятельности.
Я открыла для себя новый вид тренировки - это йога. Более того, йога позволяет не только бороться с лишним весом, но и исцелять такие недуги, как сердечно-сосудистые заболевания, боли в пояснице, диабет, мигрень.
Йога воздействует на множество механизмов в организме: сжигает калории, снижает кровяное давление, благотворно для индакринной и сердечно-сосудистой системы, улучшает функцию мозга.
Согласно исследованиям, в ходе которого наблюдались люди в возрасте 45-55 лет, те из них, которые практиковали йогу, меньше страдали от лишнего веса и гораздо легче его теряли.
В чем же заключается тайна йоги, позволяющая быстро терять вес?
Йога помогает снять напряжение, расслабиться. Оказывается, когда мы находимся в стрессе, когда мы напряжены, то в организме образуется большое количество гормона кортизола, высокий уровень которого эффективно активизирует процесс превращения калорий в жир. А йога снижает уровень кортизола в крови. Йога нас учит не только развивать силу и гибкость мышц и суставов, но и умению концентрироваться и расслабляться.
В свою очередь умение владеть своим телом поможет вам научиться отличать истинный голод от желания просто пожевать, от этой нашей пагубной привычки.
Йога позволяет достичь равновесия, а когда вы обретете равновесие, то уже не позволите поглощать себе пищу без остановок. Йога помогает воспитывать волю. Это касается преодоления себя. Некоторые асаны покажутся вам сложными, но через какое-то время вы научитесь их выполнять.
Чтобы эффективно похудеть необходимо чувствовать свое тело, а йога учит именно этому.
Я заметила, что у меня изменились вкусовые предпочтения. Сейчас я больше предпочитаю употреблять в пищу продукты растительного происхождения: злаковые, бобовые, орехи, овощи, фрукты. Я стала меньше есть мясо и пищу, содержащую животные жиры.
Считается, чтобы похудеть, надо меньше есть продукты, содержащие углеводы, т.е. каши, хлеб и т.д. Но йоги считают наоборот. Углеводы нужны для выполнения упражнений, и они все сгорают во время практики. Конечно, это не те углеводы, которые содержаться в рафинированном сахаре и в тортиках, а сложные углеводы, содержащиеся в злаковых, овощах, фруктах. К тому же эти продукты богаты клетчаткой. Высокое содержание клетчатки в диете всегда ассоциируется с нормальным весом.
Помимо практики йоги два раза в год я принимаю программу снижения веса. Эта программа эффективно помогает снижать до 5 кг.лишнего веса в месяц. В программу входит: чай, который выводит лишнюю воду и шлаки из организма, коктейль, который богат протеинами, микроэлементами и минералами, но содержит минимум калорий.
Достаточно заменить ужин этим вкуснейшим коктейлем, который обеспечит вас протеинами и витаминами и снизит аппетит. Можно, конечно просто не ужинать без всякого коктейля. Но, как известно, голодать вредно. Это стресс для организма. Недополучая витамины и протеины, организм просто начинает экономить, снижая метаболизм, а потом, когда вы начинаете есть, набирает упущенное. Чтобы избежать этого, вы должны быть уверены, что количество протеина в вашей диете адекватно норме.
Коктейль же богат протеинами и минералами, которые обеспечивают организм всем необходимым, но при этом вы получаете минимум калорий.
Все в комплексе, физические упражнения, правильное питание, плюс программа снижения веса дает в итоге очень хорошие результаты по снижению лишнего веса, от которого мы все так желаем избавиться.
